2. TARKKAAVA MIELENTILA

Tarkkaava Mielentila - Tietoisuustaidot

Tarkkaava Mielentila – Tietoisuustaidot | ” Ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät kuin ohikiitävät pilvet taivaankannella. Taivaankansi – minuus – pysyy muuttumattomana.”

Tarkkaava Mielentila – Tietoisuustaidot

– pikaohjeet

 

 

 

  1. STOP! Pysähtyminen kokemisen ja olemisen äärelle. Suorittamisesta olemisen tilaan.

 

Havainnoi ja kuvaile ympäristöäsi tässä ja nyt, tulkitsematta.

Ankkuroi itsesi näin juuri tähän hetkeen ja tilanteeseen.

 

  1. Tule tietoiseksi hengityksestäsi.

 

Voit antaa hengityksesi kulkea vapaasti niin kuin se juuri nyt kulkee – kuin jokin hengittäisi sinussa.

Kohdista huomiosi yhteen kohtaan hengityksessäsi, jota seuraat muutamien sisään ja ulos hengityksiesi ajan.

 

  1. Havainnoi kehoasi ja mieltäsi tässä ja nyt: ”Kuinka voin juuri nyt?”

 

Kohdista huomiosi kehoosi. Millaisia tuntemuksia kehossasi nyt tuntuu?

Mitä mielessäsi liikkuu? Ajatukset ovat vain ajatuksia –anna niiden tulla ja mennä. Pane ne vain merkille.

Millaisia tunteita koen juuri nyt? Tunteet ovat kuin aaltoja –surffaa niillä!

 

  1. Tee päätös – päätä hyväksyä havainnoimasi asiat.

 

Voit kääntää kasvosi ja antautua tälle hetkelle, tilanteelle, kaikille ajatuksille, tuntemuksille ja tunteille, joita koet juuri nyt pysyen samalla niin rauhallisena ja tyynenä kuin sinulle on mahdollista.

”Kaikki on jo tässä”

 

  1. Luvananto toimettomalle olemiselle ja sille ajan löytäminen arjesta. Just being.

”Sallin itselleni hiljaisia hetkiä päiviini hyvinvointini puolesta.”

”Päätän aloittaa juuri nyt ja tulla yhä tietoisemmaksi elämästäni.”

Voit hyödyntää esim. työmatkasi sisäisen tilasi katsastamiseen ja purkamiseen, tai keksiä itsellesi sopivan ajan ja tavan toteuttaa tietoisen tarkkaavuuden harjoitetta elämässäsi.

 

 

”Hengitän sisään. Kehoni on tyyni. Hengitän ulos. Hymyilen. Olen läsnä tässä ja nyt. Tämä hetki on ihmeellinen.” Thich Nhat Hanh: Puhtaan maan polulla.

 

 

 

Seuraava Kohde: 3. HYVÄKSYVÄ TIETOISUUS

 

 

 

Photo: Flaming SEO Consulting