Blog

Tarkkaava mieli: uinnissa

Terapeuttista! Mielen täydellinen keskittäminen liikkeeseen ja kehon tuntemuksiin Aloitin tänään kotityöpäiväni menemällä uimahalliin uimaan, luxusta! Suihkussa seistessäni huomasin mieleni vaeltaneen jo altaalle ja mietin, kuinka ikävältä taas aluksi kylmä vesi tuntuu. Käänsin ajatukseni suihkun lämpimään veteen ja takaisin tähän hetkeen. Päätin ottaa kaiken irti tästä ... Read more »

Mindfulness lasten kanssa

Terapeuttista! Taltuta lapsesi aamukiukku rauhoittavalla hetkellä / harjoituksella Tänä aamuna kuusivuotiaalle esikoiselleni otti koville, kun totutut aamupalatarvikkeet olivat päässeet loppumaan (lue: kaakao :) ja mikään ei tuntunut kelpaavan. Hän "vötkyili" lattialla, ei halunnut alkaa pukea päälleen eikä ottaa mitään suuhunsa. Istahdin ... Read more »

Mindfulness lasten kanssa 2

Terapeuttista! Mindfulnessia hauskasti lasten kanssa Osallistuin eilen ja tänään upeaan koulutukseen, jossa englantilaisen Christopher Willardin johdolla opiskelimme kokemuksellisesti mindfulnessia sovellettuna perhe-elämään, kouluihin, päiväkoteihin ja ylipäätään lasten ja nuorten maailmaan. Hienoa, kiitos Chris! Mindfulness on todella käyttökelpoinen menetelmä ryhmissä, esim. koululuokassa tehtäväksi, ... Read more »

Metafora: Lumihiutaleet hiljalleen

Terapeuttista! Katso lumisadetta - ja pysy mahdollisuuksien mukaan kotona tässä säässä -ainakin turvallista! Selviydyin aamupäiväni menoista ts. kaaottisesta liikenteestä ehjin nahoin ja pellein. Nyt linnoittaudun kotiimme onnellisena ja kiitollisena. Muistan kiittää Elämää: päivän jännistä kohtaamisista, selviytymisestä tiukoistakin tilanteista, kehostani, joka on sitkeästi ... Read more »

Tarkkaava kehotietoisuus

Terapeuttista! Kesken aamupuuron teon: Tarkkaava kehotietoisuus Keitän aamupuuroa huom! itselleni :) Pienimmäiselle saatan vielä joskus saada menemään puuroa aamiaiseksi, mutta itse tykkään aamulla ihan perinteisestä kaurapuurosta jäisten mustikoiden kera. Ehkä jäänyt tarve kunnon aamiaiseen urheiluajoiltani... Seison kattilan ääressä sekoittaen puuroa. Ajatukset harhailevat jossakin... ... Read more »

Hengitysharjoitus

TERAPEUTTISTA! Hengitän. Siis elän. "Hengitän sisään, kehoni on tyyni. Hengitän ulos, hymyilen. Olen läsnä tässä ja nyt. Tämä hetki on ihmeellinen." Lisää vatsatautipotilaita kotona. Aamuteetä juodessa, pysähdyn. Juuri tähän hetkeen. Hengitän. Kehoni on tyyni. Maistelen lämmintä teetä suussani. Tunnen sen mukavasti lämmittävän sisimmissäni ... Read more »

Tarkkaava mieli

Läsnäolo hetkessä Terapeuttista! Hiljaisuus ja Tarkkaava mieli. Maanantaiaamu, viikon ajan vatsatautia lapsilla, huonosti nukuttuja öitä. Herätessä pää pökerryksissä. Nuorimmainen nukkuu vielä vieressäni ja keskimmäinenkin on kömpinyt meidän sänkyyn. Vanhin kuuluu katsovan jo aamulastenohjelmia. Mies jo töissä. Mieli huutaa väsymystä. Entä keho? Suuntaan huomioni ... Read more »

Kehon ankkuri

Terapeuttista! Aamulla ennen sängystä ylösnousemista katsaus kehoon. Mikä on tilani juuri nyt? Minkälaisia kehollisia tuntemuksia tunnen nyt? Kuinka hengitykseni kulkee, missä rytmissä, tahdissa, missä kohtaa kehoani hengitykseni tuntuu parhaiten? En muuta hengitystäni mitenkään, annan sen virrata juuri niin kuin se ... Read more »

Tietoinen juokseminen

Terapeuttista!Tarkkaava juokseminenTarkkaava juokseminen Lähdin aamulenkille kirpeään pakkaskeliin koirani kanssa. Halusin tehdä mindfulness-harjoitukseni juosten. Haastavaa!! Kiinnitin huomioni jalkapohjiin, kun ne koskettivat lumista maata vasten. Joka askeleella pinnistin huomioni ja keskittymiseni niin hyvin kuin mahdollista jalkapohjiini. Keskittymistäni vaikeutti alkumatkasta koirani, joka pysähteli aika ... Read more »

Rauhoittava hengittäminen

Terapeuttista! Päiväni ensimmäinen mindfulness-hetkeni ja harjoitukseni oli yöllä, kun ihana kaksivuotiaani atooppikko rapsutteli ihoaan puolentoista tunnin ajan. Rasvaukset eivät auttaneet, ainut vaihtoehto oli pysyä itse rauhallisena ja levollisena vierellä maaten. Otin avukseni Rauhoittavan hengittämisen ja ajattelin tämän hetken olevan juuri ... Read more »

Photo: Flaming SEO Consulting